Åter till Nice

Ända sen vi åkte hit första gången 2013 har Nice och franska Rivieran haft en speciell plats i mitt och min familjs hjärtan. Det är väl en kombination av klimat, hav, omgivningar, träningsmöjligheter (specifikt cykling), mat och allt möjligt. Kanske inte i första hand fransmännen (och nu generaliserar jag ju givetvis enormt mycket), men man får ta det onda med det goda. Jag har i alla fall varit där 5 gånger sen dess och nu en 6:e gång. Som vanligt hittade jag riktigt billiga flygbiljetter på en kampanj och bokade ett billigt hotell precis vid flygplatsen. Förra gången jag gjorde det gick det ju sådär, men skam den som ger sig. Måste dock medge att jag blev lite nedslagen av väderleksrapporten några dagar innan jag skulle åka, den var mer eller mindre identiskt med den som jag ojade mig över inför den där ödesdigra helgen för 2 år sedan. Men det blev bättre; mycket bättre.

Jag anlände till Nice på torsdag förmiddag. Hotellet ligger så pass nära flygplatsen att det inte tar mer än 10 minuter att gå (även med en cykelväska). Som tur var fanns det ett rum ledigt redan vid 10:30 och jag kunde checka in och börja montera cykeln. Betade av några telefonmöten och gav mig sedan ut på en premiärtur. Hade inte något planerat pass utan var mest ute efter att säkerställa att allt satt rätt ihop. Vädret var blåsigt men soligt och jag var snäppet för varmt klädd. Började rundan med knävärmare, armvärmare och väst i motvinden till Cannes och avslutade sen helt utan dessa tre. Benen kändes okej, även om det varken blir något bra snitt eller bra watt när det är en massa trafik som ska hanteras. Jobbade lite mer och gav mig sedan ut på veckans intervallpass (löpning); 3x10min i zon 4 med 2 minuter joggvila mellan. Lite osäker på hur det skulle se ut rent fartmässigt eftersom jag kört det här passet många gånger på löpbandet men det är lite svårt att relatera den farten till verkligheten. Lyckades dock lägga intervallerna på 4:01 min/km i medvinden och 4:09 min/km i medvinden (de 2 sista) utan att ta ut mig för mycket. Klart nöjd med det. Avslutade sedan dagen med öl och pizza i Gamla Stan (tog mig dit med hyrcykel - Velo Bleu - som funkade alldeles utmärkt när man väl kommer runt den där spärren över att all information är på franska).

Visdomsord från Jan Frodeno i flygplansmagasinet.

Så där larvigt blått

Ett vattenfall mitt ute i ingenstans. En sån där sak som jag missade för 2 år sedan.

På fredagen var det sedan dags att ta tjuren vid hornen och slutföra den där rundan som slutade ganska snöpligt för 2 år sedan. Jag var ju trots allt ganska övertygad om att det skulle vara en riktigt bra runda. Vädret var nu betydligt bättre än vad de initialt prognoserna sagt; himlen var klarblå, det var lite blåsigt och temperatur runt 12-13 grader. Dock värmde solen riktigt fint i lä. Så länge som det inte var ett moln på himlen skulle det ju i alla fall inte komma någon snö. Den första delen av rundan; upp till Col de L'Ecre var fantastisk. Eftersom vädret nu var bättre noterade jag naturen på ett helt annat sätt. När jag var på väg upp för den sista biten av klättringen förra gången var sikten begränsad till några 100 meter pga dimman. Nu kunde jag se hela vägen ner till kusten och havet.

Sen blev det också väldigt intressant. Jag kommer ihåg motvinden som slog emot mig efter Col de L'Ecre, jag kommer ihåg var jag noterade de första snöflingorna och jag kommer ihåg hur jag resonerade längst vägen. Det som slog mig den här gången är ändå hur pass snabbt förhållandena gick från uthärdliga till omöjliga. Det var liksom bara typ 20 minuter mellan "det här är hanterbart" till "okej, jag måste härifrån och in i värmen". Jag kommer också ihåg känslan i den sista backen (som jag var tvungen att bromsa mig nedför eftersom jag skakade okontrollerbart) och hur enormt lång den kändes; fast den nog i själva verket bara var typ 2 km lång. Slutligen noterade jag också att om jag hade cyklat en km till (från stället där Marie plockade upp mig) så hade jag kommit till viltreservatet där hon jobbade och där hade jag absolut kunna komma in i värmen på den Bed&Breakfast som fanns där.

Regnlöpning

Det tar liksom aldrig slut på vyer. Och man tröttar aldrig!

Snö! Men den gjorde mig inte särskilt orolig.

Resten av rutten var fantastiskt fin. Utförskörningen och utsikten ner mot Greoliers är nog bland det vackraste jag sett. Sen kom jag in på lite vägar som jag tror att jag cyklade 2013, för att sluten komma upp till Col de Vence från baksidan och sen ta mig "hem" via Vence, St-Jeannet och St-Laurent-du-Var. 121 km och 2300 höjdmeter senare var jag tillbaka på hotellet. Riktigt nöjd med det.

På lördagen skulle det bli lite sämre väder och passande nog hade jag inte någon cykling planerad. Istället var det simning och löpning på schemat. Jag hade inte med mig någon våtdräkt utan hade istället kollat upp en pool som låg i närheten av hotellet. Lite risky eftersom man inte har en aning om hur det fungerar i publika pooler i andra länder (eller andra städer i Sverige för den delen). Jean Medicin visade sig vara helt okej. Det enda som var lite märkligt var att det var förbjudet att vara naken i duschen. Startade passet i en bana med långsamma, men åtminstone crawlande simmare. Sen blev jag helt plötsligt bortvisad från den av någon som bara pratade franska. Blev då visad till en bana men en långsamt crawlande gubbe och en tant som sparkade med fenor på rygg (och det gick väldigt långsamt). Fick i alla fall ihop mina 3800m med 2x(1000+500) som huvudserie även om det blev lite hackigt.

Sen dags för veckans långa löppass. Det hade nu börjat regna ordentligt och jag var egentligen inte ett dugg motiverad. Men eftersom kontinuitet och ihärdighet är min grej kom jag i alla fall ut. Planen var 135 minuter i zon 2; alltså ett typiskt IM-pass. Första 5 km kändes sega och omotiverade men sen släppte det. Tempot ökade och jag fick ett bra flyt i löpningen. Sprang först bort till hamnen och vände och sen tillbaka och mot Cagnes-sur-Mer innan jag vände igen. 28 km med 4:41 min/km i snitt och en klart negativ split blev det slut. 136 i snittpuls och kanske ett av mina bättre långpass på länge.

Jag undrar faktiskt helt ärligt om den här karpen kan vara speciellt nöjd med livet...

Vi avslutar väl med ytterligare en vy. Denna gång från Peille ner mot Nice.

På söndagen var det sen dags för cykling igen. Ca 4 timmar följt av 30 minuters löpning var planen som i slutändan blev 4:30 cykling och drygt 20 minuter löpning. Mest för att jag skulle hinna med och se slutet på Flandern Runt (något som sprack ändå eftersom Eurosport via Telia Play gav upp och eftersom sändningen på fransk tv var så omöjlig att följa att jag somnade). Jag cyklade i alla fall längst kusten ner till Fréjus - fantastiskt vacker och rolig väg efter Cannes - och sen inåt landet tillbaka till Cannes och hem. Problemet med rundan är väl egentligen transporten till och från Cannes som innehåller alldeles för mycket trafik och långsamma avsnitt (genom städer) för att det ska kännas helt bra ut träningssynpunkt. Som mysrunda absolut, men det blir ganska frustrerande att vara fast bakom en långsam karavan av bilar när man liksom vill köra på. Det är väl egentligen det enda dåliga med att cykla här i Nice; om man vill cykla platt är man förpassad till kustvägarna och där är det mycket långsam trafik och hinder. Så fort man rör sig inåt landet är det dock mycket bättre, men också betydligt mer kuperat.

Avslutade sedan veckan med drygt 20 minuters löpning i HIM-fart. Som vanligt segt och konstigt initialt, men sen släppte det. Har ju inte kört speciellt många brickpass senaste tiden. Summerade ihop veckan på knappt 20 timmars träning och 1271 TSS (Training Stress Score). Kollade tillbaka i Training Peaks och konstaterade att det är den siffermässigt tuffaste veckan jag gjort på över ett år. Min fitness är nog också den högsta på ett år så det ska bli intressant och se om jag kan nyttja det här på något vettigt sätt om 2 veckor. För om två veckor är jag ju tillbaka i Frankrike för att begå säsongspremiär i Cannes. Mer om det senare.

På måndagen passade jag för övrigt på att cykla knappt 3 timmar innan det var dags att åkta hem till Sverige; 0-gradigt och lite lätt snöfall...

Tack Nice för en grym weekend!