Apropå rubriksättning och spam...

För snart nästan 3 år sedan la ju upp ett kort inlägg med texten från ett spam-mail som jag fått. Finns att beskåda här. Rubriksättningen av inlägget har uppenbarligen även gjort det i sig till en het måltavla för spam-kommentarer. I skrivandets stund har inlägget 57 kommentarer som uppenbarligen sluppit igenom Bloggers spamfilter. Gud vet hur många kommentarer som fastnat i filtret och jag jag tidigare rensat bort ett 100-tal kommentarer. Det enklaste torde ju vara att helt enkelt ta bort inlägget och på så sätt slippa spam, men någonstans är det också väldigt underhållande.

Alla kommentarer är översatta med Google Translate (eller motsvarande). Dåligt översatta. Exempel:

Hej älskade människor,
Jag är VD för Clara Morgan Loan Company och vi är formade för att låna ut lån till endast de som är i behov av lån för att fira sin X-mas på ett bättre sätt som aldrig förr och även till dem som är i behov av ekonomiskt stöd , så om du är ute i behov av en X-mas lån eller lån för att klara upp dina skulder eller räkningar, då kan du kontakta oss på vår e-post på VIA [sic]

Förslagen kommer för övrigt i två former: antingen en privat "loan firm" gärna lånar ut pengar till mig (tror att jag blivit erbjuden upp till etthundra miljoner Euro till 2% ränta, utan säkerhet, tillgängligt på mitt bankkonto inom 24 timmar), alternativt någon som vill "bära vittnesbörd" om en "ängel sänd av Gud" som till skillnad från alla fejklångivare på Internet, faktiskt lånar ut pengar på riktigt. Sen lite variationer på det; ibland kommer de från Indonesien, ibland från någonstans i Afrika och ibland från Norrtälje:

God dag alla på plats
Jag är Mr Patrik Mattsson en affärsman som bor i Norrtälje, jag är här för att vittna om hur jag fick ett lån från Gud sände företaget, är jag var i behov av ett lån för utbyggnad av min verksamhet och för julen, ett lån som värt upp till 800,000SEK, jag vände ned av flera banker, tills jag kom i kontakt med denna långivare som hjälpte mig med lånet inom 3 dagar och här är jag nöjd med min familj, jag kommer att ha den bästa julen någonsin, mitt företag är på gång bra och smidigt, allt tack vare denna Gud sände kvinnan, [sic]

Gemensamt för alla privata långivare som raggar kunder i kommentarer på blogginlägg verkar också vara att de har antingen Gmail-, Outlook- eller Hotmail-adresser. Varför ha en egen domänadress när man är god för att låna ut en summa som motsvarar ett mindre lands BNP?

Eftersom dessa förslag fortsätter komma (och då även resterande spam på internet beaktas) går det väl inte att tolka på annat sätt än att någon faktiskt nappar emellanåt? Och det är det som verkligen får mig att tappa tron på mänskligheten...

(undrar f.ö. om jag kommer att få lika många intressanta förslag till det här inlägget?)

Träningsbasen just nu

Lite smått pissed off. Hade 1500m-test i simbassängen idag på schemat. Lyckades med konststycket att få egen bana (delad förvisso, men med varsin sida). Uppvärmningen på ca 800 m i lite olika farter kändes okej. Inte så spurtsnabb, men nog ganska uthållig. Så det var med positiva vibbar som jag gav mig ut på de 60 längderna. Efter 500 tyckte jag på "varv" på klockan och tyckte mig notera snittempot 1:47 vilket i så fall skulle motsvara ca 8:55 på första 500. Och det är klart godkänt för att vara jag. Såg däremot ingen tid och tyckte att klockan uppförde sig lite konstigt. Nästa 500 var lite segare och gick enligt klockan (som jag nu kunde se) på 9:13. Allt frid och fröjd och om jag inte totalt säckade ihop skulle jag i alla fall knäcka min förra tid på 27:43.... men icke. Med 50 meter kvar krampade vänster insida lår till, och då går det helt enkelt inte att simma. Ridå.

Väl uppe på land efter hävd kramp upptäcker jag dessutom att klockan på något märkligt sätt registrerat totalsträckan för simningen rätt, men inte registrerat de första 500 metrarna som ett intervall?!? Får väl se hur det ser ut när jag fört över det till Garmin Connect. Inget rekord på 1500m alltså, men förmodligen ett på 1000. Återstår att se. F-n vad dålig jag är på att simma...

Vet inte om jag visat den här bilden förut? Varför jag visar den får ni väl gissa själva.

Men det var ju inte det jag skulle skriva om. Det var ju träningsbasen som jag tänkte nämna något om. Befinner mig just nu i en period då vi så sakteliga ökar både intensitet och tid från vecka till vecka. Basen är följande:

• Måndag - simning intervaller ca 60 min
• Tisdag - löpning intervallpass ca 60 min
• Onsdag - cykel intervaller 60-90 min + bricklöpning 15-30 min
• Torsdag - simning distans ca 60 min
• Fredag - vilodag
• Lördag - simning intervaller ca 60 min + löpning distans 90-120 min 
• Söndag - cykel distans 120+ min + bricklöpning 15-30 min

Inte så mycket att orda om egentligen. På torsdag kväll är jag normalt sett ganska trött i benen efter 3 ganska intensiva dagar och visst känns det lite annorlunda att starta med långpassen efter vilodag. Tidigare hade jag ju måndag som vilodag och körde långpassen på helgen. Men det här funkar bra också. Den kontinuerliga ökningen kittlar, mängden är väldigt hanterbar och jag längtar bara efter mer och tuffar pass.

Nästa lördag är det dock dags att bekänns lite färg. Börjar dagen med långt simpass om 3200m med 2x1000 som huvudserie. På eftermiddagen sedan vankas ett halv-IM simuligeringpass med 2:15 cykling följt av 45 min löpning (intervallpass). Det ser jag verkligen fram emot.

Klubbar och byten

Det har väl knappast undgått någon frekvent läsare av denna blogg, om det nu finns någon sådan, att jag tidigare cyklat med (eller ställt upp i motionslopp i alla fall) med Fredrikshof:

Mallorca 2011 - ingen koll på hur man ska bära en hjälm snyggt. Men benen ser bra ut och
det syns på överkroppen att det här kortet är taget innan det att jag började simma.

Ganska snart insåg jag att Hofvet stora grej låg i Vätternrundan och med motions- och landsvägsfokus. Så när jag vill skaffa licens och köra lite CX-tävlingar var det naturligt att kolla sig runt lite. Och det självklara valet var givetvis CkCX; Sveriges snyggaste och mest CX:iga klubb. Familjärt, trevligt och lagom stort. Och roliga människor. Så grymt nöjd över att kunna få vara med där.

Smé-crossen Eskilstuna 2014 - mer muskler - snyggare (tempo)dräkt.

Sen var det dags för triathlonklubb och i princip fanns det bara 2 alternativ: SPIF Triathlon och Stockholm City Triathlon. Varför det blev SPIF vet jag inte riktigt. Det kan ha att göra med en sådan enkel sak som att de körde en crawlkurs då som jag fick plats på. SPIF är också ganska brett. Känslan är att mycket av träningarna är inriktade på motion (även om det givetvis går alldeles utmärkt att köra snabbt på löppassen ändå). Och dessutom låg simträningarna på helt fel tid för mig. Jag kände mig ganska anonym i klubben och fick känslan av att det finns en inre krets i klubben som inte var lätt att ta sig in i. Tyvärr kände jag mig aldrig särskilt riktigt komfortabel i klubben och beslöt mig därför i höstas att söka mig till någon annan klubb.

Sövde 2013 - min första tävling i SPIF-dräkten.

Det vimlar ju inte direkt triathlonklubbar i södra Stockholm. I alla fall inte av "riktiga" klubbar med organiserade träningar, klubbkläder och sånt. Jag hade i alla fall via fejjan varit med i en löpargrupp, Terrible Tuesdays, som körde stenhård löpträning varje tisdagskväll på södra Djurgården. Tyvärr kom jag aldrig iväg på någon träning eftersom frugan jobbar sent på tisdagarna och då har dottern simhoppsträning. Dock kände jag jag en del människor som var med där och det verkade generellt som ett roligt gäng. När det aviserades att TT skulle bilda triathlonklubb så slog jag till. Intresset var tydligen stort och det blev ett ansökningsförfarande till klubben. Men av någon märklig anledning kom jag med. Så 2015 är det TTT som gäller - Terrible Tuesdays Triathlon. Med vita tävlingsdräkter. Bara en sån sak.

Om mitt liv med coach

Jag ju kört med coach nu sen i slutet på september förra året. Det var väl lite utav en chansning att dra igång det innan tävlingen på Mallorca. Nu gick ju den tävlingen totalt åt skogen, men det hade nog inte alls med Coach Clas att göra, utan var snarare ett resultat av mig alldeles för långa säsong och en dåligt genomförd tävling av mig.

Det finns ju flera aspekter av det här med att anlita en coach och det finns ett par frågor som du nog bör ställa dig innan; varför anlitar jag coach och vad vill jag ha ut av min coach? Har du ett relativt tydligt svar på dessa frågor så hjälper det dig dels att välja coach och dels att senare utvärdera om du faktiskt fått ut det som du velat få ut. Att anlita coach är ju inte helt gratis och dessutom är det ju inte en "snabb fix"; du får nog räkna med minst ett halvår (eller en hel säsong) för att på ett vettigt sätt kunna utvärdera det hela. För den huvudsakliga delen av ett coach-förhållande är/bör ju vara det personliga förhållandet. Och det tar ju tid att lära känna varandra, framförallt för din coach att lära känna dig, din träning, hur din kropp svarar på träning, vad den svarar bäst på, etc.

Så här kan det se ut

För det här med coach är väl i slutändan lite mer än bara ett träningsprogram. I alla fall om man med träningsprogram menar ett papper som säger vad du ska göra de närmsta 16 veckorna (oavsett din nuvarande status). Sådana program kan du hitta i mängder på nätet, i tidningar, etc. Nästa steg är ett mer detaljerat träningsprogram som i nivåer (av ansträngning) och typ av pass är avpassat till dina personliga förutsättningar; framtagna via tester, uppskattningar eller liknande. Erbjuds av t.ex. Aktivitus. Om du ska ta ytterligare ett steg så landar du väl ner på ungefär det som jag har idag;

• Program på tvåveckors-basis grundande på långsiktigt mål (tävlingar, säsogonsmål), resultat av testlopp, form och händelser i livet (ex. dagar då det inte går att träna, resor, etc). 
• Avstämningar via telefon på veckobasis
• Mailkontakt vid behov (bollplank, status, m.m.)
• Avpassning av träningsprogram vid sjukdom, skada, el. liknande.

Jag har ju skrivit om det förut, men första gången jag försökte mig på det här med att få hjälp så gick det inte alls bra. Förmodligen för att jag inte var helt klar med svaren på frågorna ovan och för att jag helt enkelt hade för stora förhoppningar i förhållande till den förhållandevis ringa summan jag betalade, När jag anlitade Clas så var jag lite mer säker;

• Jag anlitar coach dels för att jag vill höja mig ytterligare ett snäpp, för att jag vill testa om någon kan ha lite mer fingerspitzengefül runt min träning och för att det helt enkelt känns lyxigt!
• Jag vill få ut tydliga, roliga och varierade träningsprogram, avpassade till mina förutsättningar och så vill jag ha någon som säger åt mig när jag slappar, när jag kör fel eller för hårt eller när jag har knäppa idéer i största allmänhet.

Och större delen av detta tror jag att vi uppnått hittills. Det svåra är ju det här med att konstatera om jag har höjt mig ett snäpp eller inte och det är ju lite svårt att svara på innan jag gjort några tävlingar eller resultat. Och inte ens då vet jag ju. Men en känsla kan jag ju ha. Kruxet är ju just det att jag inte är purung längre och vill ju inte heller "slösa" bort säsongerna. Så det finns liksom inte så mycket utrymme för experimenterande heller.

Strålande löpning i lördag. Och en SELFIE!

Det känns i alla fall hittills som om jag hittat rätt med Clas. Träningen är rolig, avstämningarna fungerar, Clas är lyhörd och jag är öppen. En medeldistans 4 veckor innan Klagenfurt fick godkänt, men en lång SwimRun 3 veckor innan fick det inte. Precis sådana saker som jag behöver höra. Och givetvis finns det en hel del skillnader jämfört med hur jag tränade vid den här tidpunkten förra säsongen:

• Jag tränar snäppet mindre och har alltid en hel vilodag - något/några pass mindre i veckan och några timmar mindre. Fredagar är alltid helt träningsfria och schemat mer eller mindre rensat från återhämtningspass.
• Ingen utpräglad mikro- eller makroperiodisering - mikro (jag körde tidigare 3 veckor ökande och en lugn vecka med tester) tror jag att Clas sköter i detaljerna vid behov då programmen skrivs på 2 veckors basis. Makroperiodiseringen har han nog också koll på och en plan som sträcker sig mot toppform i Klagenfurt. Men det är inte alls lika tydlig som när jag sitter själv och knåpar träningsprogram.
• Brickpass - i princip alla cykelpass avslutas med 15 minuter eller mer löpning
• Simningen - variation både i intervallängder och farter vilket gör att jag fått ett betydligt tydligare fartregister nu.

Jag får nog anledning att återkomma i ämnet framöver.

Det här ämnet kommer jag också få återkomma till framöver: