En plan för det kommande året

Nähä, om vi kanske skulle ta och bli lite seriösa ett tag (till skillnad från min förra post... det är inte alltid helt lätt det här med internet och ironi)...

"   [sic] There will be a cost. I wouldn't recommend giving up family, friends and career for it. The higher your goal, however, the greater the sacrifice. And it will likely be a sacrifice for others too. Those around you, especially your family, will have to change their lives somewhat to accomodate your passion. They will endure late meals and huge blocks of time when you aren't available. They'll take over your household chores, deal with occasional overtraining grumpiness, bend their activities to fit your training schedule, and much more. Before you start down this path to triathlon excellence, it's best to discuss it with people who will be affected. If they don't enthusiastically support your pursuit of this goal, your chances of success are slim, and you should reconsider
   Don't take this important step lightly. Excellence isn't easy. If it were, everyone would be excellent."

Min bokhylla innehåller ett antal böcker av Joe Friel. Bland annat "Going Long", "The Cyclist's Training Bible", m.m. Jag gillar Friels stil. Han skriver på en relativt enkelt och begripligt sätt, han bygger mycket av sin kunskap på erfarenhet och vad som fungerat när han coachat allt ifrån nybörjare till elit. Träningen som föreskrivs ligger verkligen på ett uthållighetsfokus. Det enda som man kanske kan invända emot är väl kanske mängden träning som han rekommenderar. Den ligger definitivt i det övre spannet för vad en heltidsarbetande familjefar klarar av. Lite risk för oj-jag-tränar-inte-tillräckligt-ångest.

Jag har tidigare försökt med träningsprogram (bland annat via Sport Support Center) men inte varit särskilt nöjd. Dels har jag velat ha lite mer input avseende innehåll i enskilda träningspass och framför allt en vettig periodisering. Det senaste bokinköpet blev "Your Best Triathlon" (som citatet ovan är taget ifrån) och tja, det verkar faktiskt som om det ger svar på det mesta. Utifrån denna har jag nu lagt upp ett program från och med nyss och ett år framåt. Det är utlagt enligt konstens (dvs. Joe Friels) alla regler och grundar sig på att jag ska vara i så god form som möjligt den 7/7 nästa år.

Annual Training Plan

Egentligen var det väl inte så många beslut att fatta. Ingångsparametrarna är: race plan (indelat i kategori A-C beroende på hur viktigt det är), egna styrkor och svagheter samt en uppskattning av årsträningstid. Utifrån det är det ganska rättframt att sätta schemat. Egentligen var det väl bara det sista jag behövde fundera på. 2010 och 2011 låg jag på 293h resp. 556h träning. Dock är 2011 nästan 170h pendlingscykling. Alltså runt 400h "riktig" träning. För 2012 uppskattade jag att det landar på strax under 500h träning (exklusive pendling). Ett rimligt mål för den här säsongen kan då vara 600 träningstimmar. Vilket också råkar vara den undre gränsen för en riktig IM-satsning enligt Friel.

Just nu är det "transition" - dvs. håll igång och gör vad du tycker är kul. Vila om du vill det. Ät kakor och fundera inte så mycket på det här med träning. Vecka 41 drar det igång på riktigt. Då ska jag även ha bestämt mig för om det ska stå Sub12 eller Sub11 i målbilden.

Btw - jag har pratat med min familj och känner att jag har deras fulla stöd. Det betyder verkligen allt. Tack!

Mitt stöd i ur och skur